Agar Lebih Disiplin, Hentikan 4 Kebiasaan Buruk Ini

Banyak orang berpikir disiplin adalah tentang apa yang Anda lakukan:

• Tetap fokus
•  Sulit
• Tingkatkan kemauan Anda
• Jadilah kuat

Saya ingin menyarankan alternatif:

Cara terbaik untuk menjadi lebih disiplin adalah dengan melakukan lebih sedikit, bukan lebih banyak.

Jika Anda melakukan sesuatu yang sulit, mencoba menerapkan lebih banyak usaha kemungkinan besar akan gagal karena Anda sudah lelah dan kehabisan tenaga.  Bagaimana jika Anda mengambil pendekatan yang sama sekali berbeda.

Bagaimana jika Anda mencari hal-hal yang mengganggu kemampuan Anda untuk lebih disiplin dan fokus untuk menghilangkannya?

Jika Anda telah lama berjuang untuk menjadi lebih disiplin tanpa banyak keberhasilan, bekerja untuk mengidentifikasi dan menghilangkan keempat kebiasaan yang mengganggu disiplin ini mungkin merupakan strategi yang jauh lebih membantu.

1. Menggunakan kritik diri untuk motivasi

Banyak dari kita tumbuh dengan keyakinan bahwa kecuali kita keras pada diri kita sendiri, kita tidak akan berhasil.  Dan jika kita tidak berhasil, kita tidak akan berguna atau berharga.

Jadi sejak awal kehidupan, kita mengembangkan kebiasaan mental untuk menilai diri sendiri dan mengkritik diri sendiri.

• Kami mengatakan pada diri sendiri bahwa "konyol" jika kami merasa gugup dengan presentasi yang akan kami berikan.
• Kita berkomentar kepada diri kita sendiri tentang betapa "malasnya" kita setiap kali kita mendapati diri kita menunda-nunda.
• Kami mencaci diri sendiri karena terganggu dan kehilangan fokus setiap kali kami tidak seproduktif yang kami pikir seharusnya.

Namun, kami masih berhasil sampai taraf tertentu: Kami mendapat nilai bagus, bersekolah di sekolah bagus, mendapat pekerjaan bagus, dll.

Sekarang, inilah bagian kritisnya.

Karena kebiasaan mengkritik diri kita terkait dengan kesuksesan kita yang relatif, kita menganggapnya sebagai penyebabnya.

Namun seperti yang pernah didengar oleh siapa pun yang mengambil statistik 101, korelasi tidak berarti sebab-akibat.

Sebagai contoh: Saya meminum kopi saya satu jam lebih lambat dari biasanya pagi ini dan harga Bitcoin turun 5%. Jelas, rutinitas kopi saya yang berubah tidak ada hubungannya dengan harga Bitcoin.

Maksud saya adalah hanya karena Anda selalu mengandalkan kritik diri untuk memotivasi diri sendiri tidak berarti kritik diri sebenarnya memotivasi Anda atau membantu Anda sukses, tetap termotivasi, dan mendapatkan hasil.

Nyatanya, selama bertahun-tahun bekerja dengan orang-orang yang sangat keras pada diri mereka sendiri dan juga sangat sukses dan produktif, saya melihat sesuatu yang mengejutkan.

Kebanyakan orang produktif terlepas dari kritik diri mereka, bukan karena itu.

Dan nyatanya, saat mereka belajar melepaskan kebiasaan mengkritik diri sendiri dan menghakimi, mereka justru mampu menjadi lebih produktif dan disiplin diri!

Pada akhirnya, kritik diri hanya menimbulkan banyak rasa malu, kecemasan, dan rendah diri — yang semuanya mengganggu kemampuan Anda untuk lebih disiplin.

Di sisi lain, disiplin diri muncul secara relatif alami saat Anda memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang dan pengertian.

Jadi bantulah diri Anda sendiri dan cobalah sedikit eksperimen: Bidang apa pun yang Anda ingin lebih disiplin - apakah itu diet Anda, rejimen olahraga, tujuan pertumbuhan pribadi, atau tugas kerja, luangkan waktu seminggu dan cobalah untuk melatih welas asih sebagai gantinya. daripada menilai diri sendiri dan lihat apa yang terjadi pada tingkat disiplin Anda.

Lagi pula, Anda selalu bisa kembali menjadi jahat pada diri sendiri. Tapi curiga Anda tidak mau :)

"Kita semua gagal - setidaknya yang terbaik dari kita."

 ― J.M. Barrie

2. Mengatasi gangguan

 Ada kecenderungan aneh yang saya perhatikan di antara orang-orang yang merasa tidak cukup disiplin: Mereka menggunakan koping sebagai pendekatan utama untuk mengelola gangguan.

• Mereka mencari cara untuk lebih fokus
• Dapatkan lebih banyak kemauan
• Menahan godaan
• Dll.

Seolah-olah gangguan adalah kekuatan yang benar-benar tak terhindarkan yang tidak dapat mereka kendalikan sama sekali.

Tapi inilah masalahnya:

Sementara beberapa gangguan tidak dapat dihindari dan harus ditangani, sebagian besar gangguan dapat dengan mudah dihindari sejak awal.

Misalnya: Salah satu bidang dalam hidup saya yang cukup disiplin adalah dengan tulisan saya. Saya mencoba menulis selama satu atau dua jam setiap pagi.

Tentu saja, dengan internet di ujung jari saya, sangat mudah untuk mengalihkan perhatian, terutama oleh ponsel saya yang memiliki semua aplikasi favorit saya terpasang di dalamnya. Nyatanya, hanya dengan melihat ponsel saya tergeletak di meja di sebelah saya sering kali membuat saya teralihkan dari menulis, menunda-nunda di media sosial, dan kemudian merasa tidak enak karena terganggu.

Dan meskipun saya dapat berusaha lebih keras menahan godaan untuk memeriksa ponsel selama waktu menulis, tahukah Anda apa yang lebih berhasil? Tidak terganggu olehnya sejak awal!

Ketika saya duduk untuk menulis, saya meletakkan telepon saya di laci meja saya atau meninggalkannya di ruangan lain. Saya tahu bahwa saya tidak memiliki cukup kemauan untuk secara konsisten menahan godaan untuk mengalihkan perhatian dengan ponsel saya, jadi saya menghapusnya sebagai sumber gangguan.

• Saya menulis pagi-pagi sekali sebelum orang lain berada di kantor sehingga orang dan acara lain tidak dapat mengganggu saya.
• Setiap malam ketika saya pulang kerja, saya menutup semua aplikasi dan tab browser saya, sehingga satu-satunya yang terbuka di komputer saya adalah aplikasi menulis saya.
• Saya menjaga kebersihan meja saya dan membuang semua kertas, buku, catatan, dll. karena semua itu adalah sumber gangguan.

Jangan pernah mencoba mengatasi gangguan yang bisa dihilangkan sama sekali.

Anda dapat menerapkan prinsip ini ke banyak bidang disiplin :

• Misalkan Anda ingin lebih disiplin dalam diet baru Anda. Jangan mengandalkan kemauan untuk menghindari makan es krim setiap malam. Berhentilah membawa es krim ke rumah Anda sejak awal.
• Jika Anda ingin berhenti menonton TV terlalu banyak di malam hari agar Anda dapat tidur pada jam yang wajar, keluarkan TV dari kamar tidur Anda.
• Ingin serius menggunakan treadmill mewah yang Anda beli tahun lalu? Singkirkan TV di ruang tamu Anda, pindahkan ke mana pun treadmill berada, dan biarkan diri Anda menonton TV hanya jika Anda menggunakan treadmill.

Sekarang, saya tahu beberapa di antaranya mungkin terdengar sedikit intens. Tetapi seberapa besar keinginan Anda untuk menjadi lebih disiplin?

Jika Anda telah mencoba pendekatan mengatasi gangguan selama ini tanpa banyak keberhasilan, mungkin inilah saatnya untuk pendekatan baru?

Daripada mencoba mengubah diri sendiri, mungkin sebaiknya Anda mencoba mengubah lingkungan?

 

“Fokus adalah tentang mengatakan TIDAK.”

 ― Steve Jobs

3. Mengabaikan rasa ingin tahu Anda

Salah satu hal paling menyedihkan yang saya dengar sebagai seorang terapis adalah klien bercerita tentang bagaimana keingintahuan mereka sebagai seorang anak dihukum atau dikecilkan.

Tentu saja, menyedihkan membayangkan beberapa anak kecil yang penasaran diberi tahu bahwa minat mereka bodoh, atau konyol, atau tidak penting. Tapi yang benar-benar tragis adalah efek seumur hidup yang ditimbulkannya pada kapasitas orang untuk mengejar apa yang sebenarnya mereka inginkan dalam hidup.

Jika Anda melihat dengan cermat orang-orang yang tampak sangat disiplin, fokus, dan mampu secara konsisten melakukan hal-hal yang ingin mereka lakukan, pola umum yang muncul adalah mereka menikmati apa yang mereka lakukan.

Sebagai contoh:

Jika Anda melihat orang-orang yang berhasil berolahraga secara konsisten - hari demi hari selama bertahun-tahun - yang biasanya Anda lihat adalah bahwa mereka telah menemukan bentuk olahraga yang sangat mereka sukai. Ini berarti bahwa alih-alih harus memaksa diri mereka sendiri untuk berolahraga dengan kemauan keras dan disiplin, latihan tersebut menarik mereka ke dalamnya karena secara intrinsik bermanfaat.

Contoh lain:

Saya sering ditanya bagaimana saya bisa menulis begitu banyak di atas pekerjaan penuh waktu. Orang ingin mengetahui teknik dan kerangka kerja yang saya gunakan untuk tetap produktif. Dan meskipun saya memiliki beberapa di antaranya, alasan yang jauh lebih besar hanyalah ini: Saya sangat menikmati menulis.

Tentu saja, terkadang sulit. Tetapi alasan saya dapat melakukannya secara konsisten bukanlah karena saya memiliki banyak disiplin, melainkan karena saya bersedia mengerjakan sesuatu yang sangat saya minati.

Ini membawa kita kembali ke rasa ingin tahu :

Alasan begitu banyak orang berjuang untuk menjadi lebih disiplin adalah karena mereka memilih hal yang salah untuk dikerjakan.

Atau setidaknya, mereka memilih untuk melakukannya dengan cara yang salah.

Sangat sulit untuk mempertahankan kebiasaan atau rutinitas apa pun jika Anda tidak memiliki motivasi intrinsik yang bekerja untuk Anda - jika Anda tidak menemukan hal dan proses yang sedang Anda upayakan untuk memberi penghargaan dengan sendirinya.

Alasan begitu banyak orang memilih untuk mengerjakan hal-hal yang tidak memotivasi secara intrinsik adalah karena mereka telah dicuci otak untuk mengabaikan keingintahuan mereka sendiri.

Biasanya pada usia dini, mereka dihalangi untuk mengikuti minat mereka sendiri dan disuruh mengikuti apa yang menurut orang lain penting atau berharga.

Mengabaikan keingintahuan Anda sendiri adalah persiapan untuk motivasi yang sangat rendah dan disiplin yang buruk.

Di sisi lain, ketika Anda mulai mendengarkan dan mengejar hal-hal yang benar-benar membuat Anda penasaran, Anda akan menemukan hal-hal yang benar-benar bermanfaat dan menyenangkan. Dan saat Anda mengerjakan hal-hal yang benar-benar bermanfaat dan menyenangkan bagi Anda, disiplin dan motivasi akan berjalan dengan sendirinya.

“Belajar dengan giat apa yang paling menarik minat Anda dengan cara yang paling tidak disiplin, tidak sopan, dan orisinal.” ―Richard Feynman

4. Terlalu memikirkan tujuan Anda

Katakanlah Anda ingin belajar bermain gitar. Itulah tujuan Anda.

Inilah pertanyaan yang tidak terlalu menjebak:

Berapa banyak waktu yang harus Anda habiskan untuk memikirkan tujuan Anda?

Jawaban: Hampir tidak ada!

Tujuan memang baik untuk dimiliki, tetapi terlalu memikirkannya cenderung memiliki efek kontraproduktif.

Izinkan saya menjelaskan dengan contoh bermain gitar:

Jika saya benar-benar pemula dalam gitar tetapi menghabiskan waktu berjam-jam melamun tentang betapa hebatnya rasanya menjadi sangat mahir bermain gitar, saya cenderung merasa lebih buruk tentang kurangnya keterampilan saya saat ini setiap kali saya duduk untuk berlatih. Akibatnya, saya jauh lebih mungkin berkecil hati dan menyerah - atau setidaknya tidak berlatih sesering yang seharusnya.

Atau inilah contoh lain:

Katakanlah tujuan saya adalah menurunkan 20 pound. Jika saya menghabiskan banyak waktu untuk berpikir tentang menjadi 110 lbs, saya akan merasa putus asa sebaliknya setiap kali saya melangkah pada skala untuk melacak kemajuan saya dan pasti tidak berada di 110 lbs.

Prinsip yang lebih umum adalah ini: Dalam hal tujuan, gunakan pendekatan tetapkan dan lupakan itu.

Setelah Anda menetapkan tujuan, sebagian besar fokus dan perhatian Anda harus pada tindakan kecil yang pada akhirnya akan membawa Anda ke tujuan Anda.

Sebagai contoh:

Jika tujuan Anda adalah bermain gitar seperti Jimi Hendrix, sebaiknya Anda tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berpikir tentang bermain seperti Jimi Hendrix. Alih-alih, fokuslah untuk menjadi lebih baik dalam memainkan nada F. Lalu bagaimana rasanya ketika jari-jari Anda mulai mahir memainkan akord F secara otomatis.

Atau, jika tujuan Anda adalah menurunkan 20 pon itu, tetap fokus pergi ke gym 5 hari seminggu dan tidak makan malam. Karena jika Anda tetap fokus pada hal itu, kemungkinan besar Anda akan melihat kesuksesan, yang bermanfaat dan meningkatkan motivasi Anda untuk terus maju. Dan jika Anda terus melakukan hal-hal itu, pada akhirnya Anda akan mencapai tujuan Anda.

Orang-orang yang disiplin secara konsisten tidak memperhatikan hadiah dan prosesnya.

Ini berlawanan dengan intuisi, tetapi jika Anda berjuang untuk mencapai suatu tujuan atau tetap disiplin pada sesuatu, itu mungkin karena Anda terlalu fokus pada tujuan, yang menyabotase kemajuan Anda.

Ingat: Jika menyangkut tujuan, tetapkan dan lupakan.

Pertahankan fokus Anda pada rutinitas kecil dan kemenangan kecil yang, jika dilakukan secara konsisten, akan membawa Anda ke tujuan akhir.

“Bagaimana Anda mendaki gunung lebih penting daripada mencapai puncak.”

 ― Yvon Chouinard

Klik gambar untuk memesan via Tokopedia