7 Kebiasaan Agar Hidup Lebih Baik Dan Lebih Lama, Menurut Sains

Biohacking, optimalisasi, Dan kompleks industri kesehatan 2.0 penuh dengan omong kosong; inilah yang benar-benar berfungsi.

Dalam kelompok self-help, biohacking, dan peningkatan pribadi, orang sering mengubah seluruh hidup mereka menjadi pekerjaan, semuanya demi menjadi lebih baik dan hidup selamanya. Saya kenal beberapa orang yang sangat menyukai pengoptimalan, pelacakan pemulihan, paparan dingin, dan waktu nutrisi sehingga setiap makan dan mandi - dan bahkan tidur - menjadi sesuatu yang unggul untuk tujuan masa depan.

Tidak heran semua orang kelelahan.

Jika kompleks industri kesehatan dalam dekade terakhir difokuskan pada "perawatan diri" melalui losion, ramuan, dan pil, maka dekade ini akan menjadi salah satu yang memperjuangkan "pengoptimalan" melalui teknik neurokimia, mandi dan bak mandi beku, “zona pelatihan dua”, mTor, dan bubuk hijau.

Gelombang kesehatan baru ini bertumpu pada kerumitan segala sesuatu menggunakan jargon dan istilah ilmiah (atau dalam beberapa kasus, istilah yang terdengar ilmiah saja) untuk menggambarkan kebiasaan dan praktik yang menjanjikan versi pencerahan fisik, dan terkadang spiritual. Tapi ada perbedaan antara aktivitas yang terdengar sangat penting, versus aktivitas yang sebenarnya sangat penting. Hanya karena Anda dapat mengukur sesuatu, bukan berarti itu penting.

Pertimbangkan hubungan yang sangat menarik antara bangun, menenggelamkan diri dalam air dingin yang tidak saleh, dan "molekul yang mengatur rasa nyaman seperti dopamin, serotonin, dan norepinefrin". 

Sangat mungkin bahwa air beku berguna tetapi Anda tahu apa lagi yang mungkin memiliki efek yang mirip dengan bahan kimia saraf yang sama? Minum kopi dan buang air besar di pagi hari. Ada segudang aktivitas — berjalan jauh keluar rumah, deadlifting, berkebun, menari, berenang, menyaksikan matahari terbenam — yang membuat kita merasa nyaman, banyak di antaranya lebih mudah, lebih mudah diakses, lebih menyenangkan, dan lebih bermanfaat daripada berendam di air dingin.

Mungkinkah beberapa teknik kesehatan gelombang baru bekerja untuk orang tertentu dalam situasi tertentu? Sangat. 

Saya punya tiga perhatian utama:

Pertama, bagi mereka yang mencoba memahami kesehatan, kebugaran, dan umur panjang

Percakapan akan dibanjiri dengan begitu banyak statis sehingga orang awam tidak mungkin memisahkan fakta dari fiksi dan hype dari kemanjuran.  Jika semuanya terdengar mewah, ilmiah, berwibawa, dan sepertinya efektif, lalu bagaimana orang bisa membedakan apa yang sebenarnya berhasil?  Zona dibanjiri omong kosong.

Kedua, banyak kebiasaan dan praktik kesehatan gelombang baru sebenarnya cukup sulit dipertahankan

Anda harus makan nutrisi tertentu selama jam tertentu, bangun dan memulai rutinitas pagi yang rumit, dan sebagainya. Ya, kita harus berusaha untuk menjadi sehat dan luar biasa dan semua itu, tetapi terkadang kunci kehidupan dewasa - terutama jika Anda memiliki anak - adalah Anda hanya perlu memesan pizza dan melanjutkan. Lebih baik menjadi cukup baik secara konsisten daripada mencoba dan menjadi sempurna dan gagal secara konsisten.

Ketiga, dengan memperumit segala sesuatu dalam kesehatan, kebugaran, dan umur panjang

Kita mungkin mempersulit melakukan aktivitas yang paling penting. Kompleksitas adalah cara untuk menghindari kenyataan bahwa yang paling penting bagi sebagian besar hal dalam hidup hanyalah muncul dan melakukan pekerjaan. Semakin kompleks Anda membuat sesuatu, semakin sulit untuk mempertahankannya. Kompleksitas memberi Anda alasan, jalan keluar, dan opsi tanpa akhir untuk mengubah segalanya setiap saat. Kompleksitas adalah sahabat penundaan.

Apa Yang Sebenarnya Penting Untuk Kesehatan, Kesejahteraan, Dan Umur Panjang (Dan Cara Mempertahankannya)

Apa yang kita ketahui benar-benar penting untuk kesehatan, kesejahteraan, dan umur panjang, berdasarkan bukti puluhan tahun, sebenarnya cukup sederhana.

Menurut penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 di American Journal of Health Promotion, mengadopsi perilaku gaya hidup sehat dasar dapat meningkatkan umur hingga 11 tahun! Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di British Medical Journal menemukan bahwa perilaku yang sama — aktivitas fisik, menghindari makanan olahan, tidak merokok, dan membatasi konsumsi alkohol — mengurangi semua penyebab kematian, atau kemungkinan kematian seseorang pada waktu tertentu, sebesar 61 persen. Saya akan meringkas perilaku utama — hal-hal yang benar-benar berhasil — sebentar lagi.

Untuk masing-masing hal berikut ini, ingatlah tiga prinsip menyeluruh. Pertama, lakukan hal sebaik mungkin. Kedua, jangan panik jika Anda tidak bisa melakukan hal itu. Ketiga, jangan sampai tidak melakukan sesuatu karena sesuatu muncul menjadi alasan untuk melupakan hal itu sama sekali.

Mari kita tidur sebagai contoh. Tidur benar-benar penting. Anda tidak akan mendapat argumen dari saya tentang itu. Saya di sana dengan pengoptimalan tentang nilai tidur. Tetapi juga benar bahwa Anda dapat kurang tidur untuk waktu yang lama dan tidak menderita konsekuensi jangka panjang yang merugikan. Kami mengetahui hal ini karena penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki anak — pengganggu tidur utama — hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Tidak tidur selama beberapa waktu masih menyebalkan dan membuat kebanyakan orang, termasuk saya sendiri, merasa seperti sampah, tetapi itu tidak akan membunuh Anda.

Sekarang, tanpa basa-basi lagi, inilah tujuh prinsip kesehatan dan kebugaran berbasis bukti yang akan membawa Anda 99 persen - jika tidak semua - menuju ke sana.

• Gerakkan Tubuh Anda Setiap Hari

Bertujuan untuk setidaknya 30–45 menit. Lebih banyak itu bagus. Upaya itu tidak perlu heroik. Jalan cepat (atau yang setara) sudah cukup. Poin bonus untuk mengejarnya di luar ruangan.

•  Hindari Makanan yang Sangat Diproses

Saya mendefinisikan ini sebagai barang yang dibungkus plastik dan mengandung tambahan gula, natrium, atau sekumpulan lemak jenuh. (Pikirkan: makanan cepat saji dan permen.) Tidak ada nutrisi yang baik atau buruk. Sebuah apel adalah karbohidrat. Begitu juga skittle. Tetap sederhana dan hindari omong kosong.

• Tidur di malam hari

Penelitiannya jelas. Bertujuan untuk tidur tujuh jam atau lebih setiap malam. Selama tidur itulah pikiran dan tubuh Anda memperbaiki dan tumbuh.

•  Batasi atau Kurangi Alkohol

Saya menikmati minuman sesekali DAN menurut saya gila betapa penggunaan alkohol yang diterima secara luas. Jika Anda ingin merasakan dan melakukan yang terbaik — minumlah kurang dari tiga minuman per minggu (tidak sekaligus). Beberapa orang mungkin tidak suka mendengar ini. Tidak apa-apa. Itu semua biaya-manfaat.

• Membangun Komunitas dan Persahabatan

Kesepian sama buruknya dengan merokok atau minum terlalu banyak. Jangan jatuh ke dalam perangkap "mengoptimalkan hidup Anda" tetapi dengan melakukan itu, habiskan waktu untuk persahabatan dan komunitas. Kami membutuhkan koneksi yang tulus untuk berbuat baik dan menjadi baik.

•  Tidak Ada Tembakau atau Nikotin

Pena vape mungkin lebih baik daripada rokok tetapi tetap tidak baik untuk Anda. Itu merusak kesehatan dan kinerja Anda. Berhenti adalah SANGAT SULIT. Tapi itu sepadan. Temukan program atau pakar untuk membantu. Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Lakukan saja.

• Tetap Terlibat Secara Intelektual

Jangan berhenti belajar. Membaca buku-buku. Lakukan percakapan yang bermakna. Terus kuasai keterampilan lama atau kembangkan yang baru.

Begitu banyak hal di luar sana tentang kesehatan dan umur panjang adalah omong kosong. Berfokuslah untuk menerapkan kebiasaan ini selama enam bulan dan lihat bagaimana perasaan Anda.