4 Kebiasaan Orang yang Seimbang Secara Emosional

"Emosi Anda bukanlah masalahnya — hubungan Anda dengan mereka yang perlu diperbaiki"

Banyak orang berpikir bahwa merasa seimbang secara emosional adalah masalah keberuntungan.

• Beberapa orang tidak pernah menjadi sangat cemas karena mereka tidak memiliki gen untuk itu
• Beberapa orang tidak sering putus asa dan putus asa karena mereka secara alami optimis

Dan meskipun keseimbangan emosional ada hubungannya dengan genetika dan temperamen Anda, ada kebenaran yang jauh lebih dalam di sini.

Menjadi seimbang secara emosional tidak berarti Anda tidak memiliki emosi yang menyakitkan - itu berarti Anda memiliki hubungan yang sehat dengannya.

Sebagai contoh:

• Keseimbangan emosional bukan berarti Anda tidak pernah cemas.  Artinya, alih-alih mencoba menghindari kecemasan Anda dengan gangguan, Anda mengakuinya, memvalidasinya, dan membiarkannya berjalan dengan sendirinya.
• Keseimbangan emosional bukan berarti Anda tidak pernah sedih.  Artinya, saat Anda sedih, Anda tidak mengkritik atau menilai diri sendiri karena sedih.  Dan sebaliknya, Anda mengingatkan diri sendiri bahwa kesedihan adalah bagian normal dari manusia.

Untungnya, Anda dapat belajar menciptakan hubungan yang lebih sehat dengan emosi Anda.  Dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menumbuhkan kebiasaan emosional yang sehat.

Tips Menumbuhkan Kebiasaan Emosional Yang Sehat

1. Melepaskan pikiran yang tidak membantu

 Berpikir adalah mesin emosi:

• Jika Anda merasa cemas, itu karena Anda khawatir.
• Jika Anda merasa marah, itu karena Anda telah merenung.
• Jika Anda merasa sedih, itu karena Anda merenungkan sesuatu yang hilang dari Anda.

Implikasi dari ini cukup sederhana — meski jauh dari mudah diimplementasikan:

Jika Anda menginginkan emosi yang lebih seimbang, Anda membutuhkan pikiran yang lebih seimbang.

Tentu saja, hal yang rumit tentang pikiran adalah mereka tidak selalu berada di bawah kendali Anda.

• Terkadang pikiran kita hanya melemparkan kekhawatiran pada kita
• Terkadang pikiran kita hanya memuntahkan kenangan dan penyesalan lama
• Terkadang pikiran kita jatuh ke dalam kritik diri

Jadi bagaimana kita bisa lebih seimbang jika pikiran kita hanya membuat kita berpikir secara emosional yang memicu pikiran?

 Inilah masalahnya:

Hanya karena pikiran Anda terkadang di luar kendali Anda, bukan berarti selalu begitu.

Faktanya, kita sebenarnya memiliki sedikit kendali atas pikiran kita.  Meskipun Anda sering kali tidak dapat mengontrol pikiran awal yang muncul di benak Anda, Anda selalu dapat mengontrol cara Anda berpikir tentang pikiran tersebut atau cara Anda menanggapinya.

Sebagai contoh:

• Jika kekhawatiran muncul di benak Anda, Anda dapat menguraikannya dengan lebih banyak kekhawatiran, yang akan memperkuat kecemasan Anda.
• Jika perenungan tentang beberapa pelanggaran masa lalu terhadap Anda muncul di benak Anda, Anda dapat memutar ulang peristiwa itu berulang kali di benak Anda yang akan sangat memperkuat kemarahan Anda.

 Di samping itu :

• Jika Anda merespons pikiran yang mengkhawatirkan dengan mengakuinya sebagai hal yang menakutkan tetapi belum tentu realistis, kecemasan Anda kemungkinan besar akan berkurang.
• Jika Anda menanggapi perenungan marah tentang hal-hal kecil di masa lalu terhadap Anda dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak dapat mengubah masa lalu dan memfokuskan kembali pada pekerjaan Anda, kemungkinan besar kemarahan Anda akan tumbuh dan bertahan.

Orang yang seimbang secara emosional ahli dalam melepaskan pikiran yang memperkuat emosi mereka.

Tentu saja melepaskan itu sulit. Dan seperti hal sulit lainnya, dibutuhkan latihan dan kesabaran untuk menjadi lebih baik.

Tetapi begitu Anda melakukannya, itu akan mulai menjadi lebih otomatis dan lebih mudah - seringkali sampai menjadi sifat kedua. Dan ketika itu terjadi, Anda akan menemukan bahwa perasaan Anda jauh lebih tenang dan tidak mudah berubah.

 “Jiwa diwarnai dengan warna pikirannya.”

 ―Marcus Aurelius

2. Menerima perasaan menyakitkan

Tentu saja, tidak peduli seberapa terampil Anda melepaskan pola pikir yang tidak membantu, Anda masih akan merasakan emosi yang tidak nyaman:

•  Semua orang terkadang merasa cemas.
•  Semua orang terkadang sedih.
•  Semua orang terkadang marah.

Tetapi apakah emosi itu sulit dan dapat ditoleransi vs menyiksa dan membebani sering kali bermuara pada satu ide yang berlawanan dengan intuisi.

Apa yang kita tolak tetap ada.

Maklum, banyak orang membuat kesalahan dengan berasumsi bahwa saat kita merasa buruk secara emosional, ada sesuatu yang salah.  Karena, hei, dalam hidup, rasa sakit sering kali merupakan pertanda bahaya atau cedera, bukan?

Saat lengan Anda sakit setelah patah, itu pertanda bahwa sebagian dari diri Anda benar-benar patah dan perlu diperbaiki!

Tapi inilah bagian yang membingungkan.

Rasa sakit tidak selalu merupakan sinyal bahaya.  Dan seringkali itu adalah tanda pertumbuhan.

Ketika otot Anda terasa sakit setelah latihan yang baik, itu hal yang baik — itu artinya Anda maju dan menjadi lebih kuat!

Rasa sakit emosional tidak berbeda:

• Terkadang emosi yang menyakitkan seperti kecemasan adalah tanda bahwa Anda dalam bahaya karena ada beruang yang mengejar Anda!
•  Namun terkadang kecemasan Anda salah informasi - Anda khawatir tentang pesawat suami Anda yang jatuh meskipun Anda tahu secara rasional bahwa terbang melintasi negara lebih aman daripada mengemudi ke toko bahan makanan.

Tetapi bahkan ketika emosi Anda merupakan sinyal bahaya yang akurat, itu tidak berarti bahwa emosi itu sendiri buruk. Rasa sakit hanyalah seorang pembawa pesan. Dan adalah kesalahan untuk mengacaukan bahaya yang sebenarnya dengan tanda peringatan…

• Saat Anda memperlakukan kecemasan Anda sebagai masalah dengan mencoba menghindarinya, Anda melatih otak Anda untuk menganggapnya berbahaya dan membuat diri Anda semakin cemas.
• Ketika Anda menilai diri sendiri karena merasa sedih, Anda akhirnya merasa marah dan bersalah di atas kesedihan Anda.

Semakin keras Anda mencoba melepaskan diri dari emosi yang menyakitkan, semakin Anda mengintensifkannya.

Solusinya adalah mulai perlakukan emosi sulit Anda seperti teman, bukan musuh.

 Sebagai contoh:

• Ketika Anda merasa sedih, ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa dan normal untuk merasa sedih dan tidak berarti Anda lemah.
• Saat Anda merasa marah, ingatkan diri sendiri bahwa tidak ada salahnya merasa marah. Dan kemudian fokuslah untuk mengendalikan keinginan Anda untuk menjadi agresif atau kasar.
• Ketika Anda merasa takut, ingatkan diri Anda bahwa semua orang merasa takut. Dan hanya karena pikiran Anda berpikir ada sesuatu yang berbahaya, bukan berarti itu benar.
• Ketika Anda bersandar pada emosi yang menyakitkan dengan mengakuinya dan menerimanya, Anda membiarkan emosi itu berjalan dengan sendirinya dan menghilang.

 “Apa pun yang Anda terima sepenuhnya…. akan membawamu ke dalam kedamaian. Inilah keajaiban penyerahan diri” ―Eckhart Tolle

3. Menetapkan (dan menegakkan) batasan yang sehat

Baik atau buruk, manusia adalah makhluk sosial yang luar biasa.

Meskipun tampaknya tidak mungkin jika Anda menonton berita secara teratur, manusia telah bertahan dan berkembang sebagai spesies selama ratusan ribu tahun karena kita sangat pandai bekerja sama dan bekerja sama.

Dan salah satu alasan mengapa kami sangat baik dalam bekerja sama adalah karena kami sangat selaras satu sama lain:

• Kita dapat membaca dan menafsirkan isyarat wajah atau bahasa tubuh yang halus.
• Kita dapat menggunakan bahasa untuk menyampaikan ide-ide kompleks satu sama lain.
• Kita bahkan dapat menggunakan imajinasi kita untuk menempatkan diri kita di dalam kepala orang lain dan membayangkan hidup melalui mata mereka.

 Mengingat semua ini, satu fakta sederhana tentang sifat manusia seharusnya tidak mengejutkan:

Kita cenderung sangat peduli tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita.

Maksudku, tentu saja kita tahu, kan?!

Hirarki sosial yang kompleks dan pengaturan kooperatif tidak akan pernah mungkin terjadi jika kita tidak terbiasa memikirkan hubungan kita dengan orang lain hampir secara konstan.

Tentu saja, seperti apa pun, memedulikan bagaimana orang lain memandang kita bisa dianggap terlalu berlebihan.

• Anda bisa terlalu peduli tentang apa yang dipikirkan manajer Anda tentang Anda hingga melumpuhkan kecemasan sosial di tempat kerja.
• Anda bisa terlalu memedulikan persetujuan orang tua hingga membenci diri sendiri dan depresi.
• Anda terlalu peduli dengan keadaan emosi orang lain sampai-sampai tidak pernah meminta apa yang Anda inginkan kepada orang lain dan selalu tunduk pada kebutuhan mereka.

Reaksi emosional yang tidak seimbang dan intens hampir selalu melibatkan orang lain dalam beberapa cara. Dan apakah itu karena Anda terlalu peduli tentang bagaimana orang memandang Anda atau seseorang membuat komentar buruk tentang Anda dan Anda tidak bisa berhenti memikirkannya, solusinya sama…

Jika Anda menginginkan lebih banyak keseimbangan emosional, Anda harus mampu mengomunikasikan keinginan dan kebutuhan Anda secara tegas dan menetapkan batasan yang sehat.

Komunikasi yang asertif berarti Anda percaya diri meminta apa yang Anda inginkan (atau tidak inginkan) dengan cara yang jujur ​​dan penuh hormat.

Menetapkan batasan yang sehat berarti Anda bersedia memberi tahu orang-orang apa yang tidak dapat Anda toleransi. Dan yang terpenting, Anda bersedia menegakkan batasan itu dengan perilaku dan konsekuensi yang sebenarnya.

Sebagai contoh:

Jika Anda menetapkan batasan dengan atasan Anda di tempat kerja bahwa Anda tidak akan membawa pekerjaan ke rumah pada akhir pekan, tetapi kemudian secara rutin menyerah dan tetap melakukannya, Anda mengomunikasikan bahwa keinginan dan kebutuhan Anda tidak terlalu penting bagi Anda. Dan ini membuat lebih mungkin di masa depan batas-batas itu dilanggar dan emosi Anda terganggu.

Tidak ada gunanya menetapkan batasan yang sehat jika Anda tidak mau menegakkannya.

Tetapi jika Anda dapat membiasakan diri untuk menetapkan (dan menegakkan) batasan yang lebih baik, dan berbicara untuk diri sendiri secara tegas, Anda akan menemukan bahwa emosi Anda jauh lebih tidak stabil dan berlebihan.

"Jika orang terus menginjakmu, kenakan topi runcing." - Joyce Rachelle

4. Mengutamakan perawatan diri

Meskipun kami ingin membedakan antara otak dan tubuh, otak Anda adalah tubuh Anda.

Ini berarti kemampuan otak Anda untuk berfungsi dengan baik — termasuk untuk mengatur dan mengelola situasi sulit dan emosi yang dihasilkan — bergantung pada tubuh Anda yang berfungsi dengan baik.

Berikut contoh sederhananya:

Siapa yang lebih cenderung merefleksikan diri dan memvalidasi kemarahan mereka daripada menyerang secara agresif karena frustrasi atau mudah tersinggung: Orang yang tidur nyenyak selama 4–5 jam setiap malam atau orang yang secara konsisten tidur nyenyak selama 7–8 jam setiap malam?

Sulit untuk TIDAK terus-menerus mudah tersinggung dan tidak menentu secara emosional jika Anda tidak tidur nyenyak!

Dan Anda dapat menjelaskan bahwa hal yang sama berlaku untuk bagian lain dari kesehatan dan kesejahteraan kita:

• Latihan. Jika tubuh Anda bugar dan kuat serta sehat, kemampuan Anda untuk menjaga keseimbangan suasana hati dan emosi akan lebih mudah.
• Diet. Jika Anda secara konsisten makan dengan baik dan menjaga pola makan yang sehat, Anda akan memiliki lebih banyak kejernihan dan energi untuk tetap menangani situasi sulit secara emosional dengan anggun.
• Kehidupan sosial. Jika Anda secara teratur menghabiskan waktu dengan teman-teman berkualitas tinggi dan memelihara hubungan yang sehat, kemungkinan besar Anda akan memelihara hubungan yang sama sehatnya dengan diri sendiri dan emosi Anda sendiri.
• Gairah dan hobi. Ketika Anda telah memupuk minat dan hobi yang tulus yang membuat Anda bersemangat dan bersemangat, akan jauh lebih mudah untuk mengalihkan pikiran Anda dari emosi dan pola pikir yang tidak membantu karena Anda memiliki banyak sekali alternatif menarik.
• Kapasitas dan waktu henti. Jika Anda memastikan bahwa Anda selalu memiliki waktu untuk bersantai dan benar-benar rileks, Anda akan memiliki lebih banyak penyangga terhadap stres kehidupan yang tak terelakkan dan emosi sulit yang mengikutinya.

Kemampuan Anda untuk mengatasi emosi yang sulit bergantung pada kemampuan Anda untuk menjaga diri sendiri.

Orang yang seimbang secara emosional tidak mengalami emosi yang lebih sedikit atau kurang intens dibandingkan kita semua. Sebaliknya, mereka lebih siap untuk menangani emosi apa pun yang mereka alami.

Dan alasan utama mengapa mereka memprioritaskan perawatan diri dalam hidup mereka.

Itu tidak berarti mereka pergi ke spa setiap tiga bulan sekali atau mengambil cuti untuk bervegetarian dan menonton Netflix karena kelelahan. Perawatan diri tidak berarti tindakan memanjakan diri sesekali.

Merawat diri berarti berkomitmen pada rutinitas kebiasaan sehat yang konstan — kebiasaan yang membuat Anda berpikiran jernih, kuat, dan berenergi.

Pada dasarnya, keseimbangan emosional berasal dari hubungan yang sehat dengan emosi Anda. Tetapi kesehatan hubungan Anda dengan diri sendiri bergantung, seperti hubungan apa pun, pada penyediaan waktu untuk merawat dan memeliharanya.

“Tepat ketika Anda merasa tidak punya waktu untuk bersantai, ketahuilah bahwa inilah saat yang paling Anda butuhkan untuk meluangkan waktu untuk bersantai.”― Matt Haig

Kesimpulan

Keseimbangan emosional adalah kemampuan untuk tidak diliputi oleh perasaan menyakitkan.  Dan itu berasal dari memupuk hubungan yang sehat dengan emosi Anda.

Jika Anda ingin merasa lebih seimbang secara emosional, berusahalah untuk membangun kebiasaan ini ke dalam hidup Anda:

• Lepaskan pikiran yang tidak berguna
• Terimalah perasaan yang menyakitkan
• Tetapkan batasan yang sehat
• Mengutamakan perawatan diri